每年进入八月，申请到海外大学的准留学生们将陆续离境。出国留学前，充足的行李准备、对境外生活常识的了解当然必不可少，但更不容忽视的是要准备好应对各种问题及困难的良好心态。
留学生出国之后，在已有文化的基础上，会接触到一种全新的语言和社会文化系统，不同学生对此有不同的处理方式。根据不同学生对两种文化的融合态度，我们把学生分为四种，分别为整合方式、分离方式、边缘方式和同化方式。
以上四种模式分别伴随着中国文化和他国文化两个变量的变化而出现。其中整合方式表示学生在保持原有文化认同的同时，还保持与其他文化群体的联系。这种情况下学生面临的融入压力较小。而分离方式和同化方式，前者是无法融入新文化，后者是无法保持原有文化的认同，这两者会伴随有一定程度的压力。压力最大的是边缘方式，这种情况下，学生内心会面临巨大的冲击，无法处理新文化和原有文化的冲突，致使认知体系的崩溃。
新生初到海外都需要一个适应过程，只要及时调整状态，一般短期内都可以有效解决适应问题。但如果学生不能直面问题而选择逃避，则会使情况变得复杂，对开放式授课的消极回应就是一个典型方面。有时学生并非不知道问题在哪里，只是需要勇气和方式去突破困境。一些学生个性比较内敛，不习惯主动发表看法，在国内没有问题，但是到开放式的课堂上，就会感受到自己的劣势。这个时候我们一般会采取积极的沟通策略，向学生讲解开放式课堂的特点，需要学生如何配合，以及就如何突破发言障碍给出具体指导。
留学心理问题多多，以下几点助你走出心理阴影：
1、国内的家人或老友
父母亲朋是最能宽慰我们心灵的人。在网络信息时代，经常电联父母或好朋友，用网络视频来交流沟通也是缓解留学生心灵孤单的一剂良药。
2、当地人交际圈
很多同学刚到了陌生的城市都有点找不找北，一方面是语言、文化的差异；另一方面则是心里上的距离，即使你的同学、房东、邻居很友善。所以“交往从身边人开始”。尤其是当自己无助、需要他人帮助时，不要忽略你的同学，你打工认识的同事，邻居甚至是老师、助教等等。
3、华人留学生交流群
大部分国外的学校都有华人社团，很多留学生的交际圈都是从这里开始的，毕竟是同一个种族，交流起来会更加亲切自然。它是可以帮助你缓解压力和减少心理崩溃的概率。但是找到合适的自己社群并不是那么容易的。未名空间（）美国留学生的生活讨论区）以及所处学校、城市人学生或是华人社区等微博、论坛等等圈子。
4、当地/华人教会
这部分华人教会是会不厌其烦的给来询问的学生介绍当地的资源和提供相应的帮助的。基本上对基督或宗教信仰感兴趣的学生，通过在这样的社交支持系统都会得到令人满意的帮助。目前有一种趋势，很多留学生把它当做社交手段，经常去蹭吃蹭喝。其实教会是有很多交际方面的限制的，我们不妨试试其他的渠道途径来寻求帮助，例如去当地的佛堂参加志愿者活动，诵经，抄文等。
5、校内心理咨询中心
不少学校是会提供中文心理咨询服务的，不要因为担心语言障碍而耽误了心理辅导。大部分学校是免费6-12个session每学期，可以根据学校心理咨询中心的要求进行预约。它是最适合留学生寻求帮助的地方，一方面是因为免费，另一方面是容易约到。
6、校外心理咨询机构或私人执业心理咨询师
外国校外咨询机构和私人执业的心理咨询师资源非常多，但精通华语的咨询师就因地而异，不一定学校附近就能找到。大家可以去psychology today《今日心理学》搜索当地therapist（治疗学家），并且可以根据语言、所在州去筛选和拨打热线电话。通常学校心理咨询中心的lobby（等待大厅）里会有不少当地机构的资料。
7、网络上的社交圈
留学生之间时常会产生共鸣，那么在网络时代，有相同爱好和遭遇的人会惺惺相惜，成为彼此的支持。比如微博、知乎、facebook、instagram、tumbler。
8、中国咨询师
目前像简单心理和知乎上，有专门提供视频咨询的咨询师，通过这种方式为留学生提供心理咨询服务。跟中国的咨询师交流不用担心语言沟通、文化差异。这其实成了不少留学生非常不错的一个选择。尤其是有过留学背景的咨询师，他们对于留学生面临的文化冲突和适应问题有更多自己的理解和体会，更容易建立起彼此关系间的信任。
9、每个人都是自己的调节大师
（1）主动、快速适应当地文化
比如：中国人说话含蓄，外国人说话直接。如果你想让对方帮忙，就直接说，否则对方是不会帮你的，反而会被你误会成冷冰冰，没有人情味！
（2）千万不要落单
尤其是在生活发生变故、压力大的时候，“最好的方法就是保持和人接触”。在课堂上认识几个同学，一起学习、写作业、复习，中午晚上找人一起吃饭。住宿的话最好就是不要住一居户而是住寝室或者找人合租。保持和人的接触，能让你维持正常的生活节奏和减缓压力。
（3）强大的心态
时常给自己积极、正能量的暗示。当你心情低落时说一千遍“春暖花开”就真的觉得春暖花开了，这是一种良性循环。既然选择了远方便只顾风雨兼程！心强体强何事不可为？不要妄自菲薄，看不起自己！事在人为，人以事显！功滴水穿石，不是力量大，而是功夫深！努力，一定行！
（4）发展兴趣爱好
发展自己的兴趣爱好、阅读喜欢的书籍等等。例如运动、阅读、绘画等健康的兴趣爱好，都会使你放松身心，正能量不断积增。心理自助书，还有ted talk，网易公开课等等。
在孩子准备留学出国前，家长也要调整好自己的情绪，尽量把积极、乐观的心态传染给孩子，给孩子做一个坚强的后盾，让孩子留学国外不至于担心，所以留学生和家长的心理准备都是非常重要的，双方只有共同鼓励，共同适应，才能让留学之旅圆满完成。
